Wenn Sie zu den Personen gehören, die noch nicht wissen, was Kettlebell ist und wie Sie es üben können, werden wir im folgenden Beitrag einige Antworten finden. Kettlebell (eng) oder Girya (rus) – die russische Glocke ist eine scheinbar gewöhnliche Kugel, die mit Eisen und einem Griff besprengt ist. Es ist ein traditionelles russisches Trainingsgerät, das aus dem kaiserlichen Russland stammt und in den Aufzeichnungen bereits vor 300 Jahren erwähnt wurde.
Welche Art von Übungen werden ausgeführt?
Das Girevoy Training ist äußerst dynamisch, dauert nur kurze Zeit, nicht länger als 30 Minuten, und gehört zur HIIT-Gruppe (High Intensity Intervall Training). HIIT steht für hochintensives Training, das den Stoffwechsel beschleunigt und den Verlust von Unterhautfett stimuliert. Diese Übungen verbrauchen viel Kalorien und der Verbrauch kann sogar auf 1500 kcal pro Stunde ansteigen. Das Training umfasst Schneidübungen, von denen es ungefähr 300 unterschiedliche gibt. Die wichtigsten sind Schwingen, Reinigen, Pressen, Kniebeugen und Aufstehen. Im Sport ist das Kettlebel Lifting das beliebteste Requisit aller Kämpfer, insbesondere derer, die vor Ort mit Disziplin zu kämpfen haben (Judo, Wrestling, MMA, Bjj usw.).
Wofür sind die Übungen gut?
Girevoy ist die richtige Wahl für Sie, wenn Sie Ihre Haltbarkeit, Kraft, Leistungsfähigkeit, mentale Stärke, Koordination sowie Milz, Gelenke, Sehnen und Bänder stärken möchten, aber auch Fettdepots entfernen, Alltagsstress abbauen und die Vitalität steigern möchten.
Durch regelmäßiges Training mit Kettlebell können Sie:
– Belastbarkeit erhöhen,
– Fettdepots reduzieren,
– Ihre Kraft steigern,
– Gesäßmuskeln straffen,
– Muskelmasse erhöhen,
– Flexibilität, Balance, Koordination und Stabilität steigern,
– sowie allgemein die körperlichen Fitness und sportliche Fähigkeiten verbessern.
Mit welchen Gewichten wird trainiert?
Girevoy ist eine spezielle Art des Trainings, da es sich sowohl um einen aeroben als auch um einen anaeroben Prozess handelt, bei dem neben den Muskeln auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. Das empfohlene Gewicht für ein Training mit einem russischen Ring für Frauen mit guter Fitness beträgt 8 kg, für Männer 12 kg und für Athleten 16 kg und 20 kg bei voller Kraft. Egal ob Sie ein Freizeitspieler sind, der mit weniger Zeitaufwand seine Fitness und sein körperliches Erscheinungsbild verbessern möchte, oder ein Profisportler, der das Training auf ein höheres Niveau heben möchte – die russische Klingel ist die richtige Wahl. Mit einer russischen Glocke erhalten Sie Ihr eigenes mobiles Fitnessstudio, mit dem Sie überall trainieren können.
Was gilt zu beachten?
Wie jedes andere Trainingsgerät ist Kettlebell nur bei bestimmungsgemäßer Verwendung sicher. Wenn Sie richtig schwingen, müssen Sie die inneren Stabilisatoren richtig ansprechen, um die richtige Position der unteren Rücken-, Rumpf- und Nackenmuskulatur beizubehalten und gleichzeitig die Rücken- und Bauchmuskulatur richtig arbeiten zu lassen. Wenn die Bauch- und unteren Rückenmuskeln zu schwach sind, gibt es kaum Vorteile für diese Art von Training und das Verletzungsrisiko steigt. Experten empfehlen, dass Sie einen Trainer konsultieren, bevor Sie mit dem Kettlebell-Training beginnen oder vielleicht erstmal eine gewichtsfreie Bewegung üben. Kettlebel ist in gewisser Weise eine Erweiterung Ihres Körpers. Aus diesem Grund ist es besser zuerst die Übungen zu erlernen, die Sie ausführen werden. Wenn Sie diese auf die richtige Art und Weise gemeistert haben, können Sie mit dem Kettlebell-Lifting anfangen.